Kalkulator

Kalkulator 1RM (One Rep Max)

Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń — pokażemy szacunkowe 1RM oraz procenty do planowania treningu.

1RM to szacunkowy ciężar maksymalny na 1 powtórzenie. Traktuj wynik jako punkt odniesienia do planowania obciążeń — nie „test ego”.

Najlepsza dokładność zwykle przy 4–6 powtórzeniach i dobrej technice.

Oblicz 1RM

Podaj ciężar i liczbę powtórzeń. Wynik policzymy na żywo.

Najczęściej sensownie: 2–10 powtórzeń (powyżej 10 dokładność spada)
Średnia z 3 formuł jest często stabilniejsza i „bezpieczniejsza” w planowaniu.
1RM = szacunkowy ciężar na 1 powtórzenie
Zawsze priorytet: technika, pełny zakres ruchu, asekuracja.
Tip: najlepiej testować serię „blisko upadku”, ale nie kosztem techniki.
Wynik
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć 1RM.
Wskazówka: do planowania siły często używa się ~80–90% 1RM, a do hipertrofii ~65–85% 1RM.

Chcesz plan dopasowany do Twojego celu?

Na podstawie Twojego 1RM dobierzemy obciążenia, objętość i progresję — tak, żeby rosła siła i masa bez kontuzji.

Umów konsultację
Z bloga

Najnowsze wpisy

Sprawdź świeże materiały o treningu, odżywianiu i efektywnym procesie zmiany sylwetki.

Zobacz wszystkie wpisy