Jak wyglądać lepiej?
Rekompozycja sylwetki w Strong House Kraków – tłuszcz w dół, mięśnie w górę
Rekompozycja sylwetki (nazywana też rekompozycją ciała) to jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej, czyli zmiana składu ciała, a nie samej masy. Dlatego waga bywa mylącym miernikiem — kilogram mięśni waży tyle samo co kilogram tłuszczu, ale zajmuje mniej miejsca i zupełnie inaczej wygląda. W praktyce oznacza to, że możesz „nie schudnąć” na wadze, a mimo to wyraźnie zmienić sylwetkę. To podejście spokojniejsze i zdrowsze niż drastyczne cięcie kalorii, bo unikasz dużych wahań masy i utraty mięśni.
Cały proces prowadzi nasz zespół trenerów i dietetyka, a jego podstawą jest trening personalny 1-na-1 w Krakowie. Jak to działa w praktyce, pokazują efekty rekompozycji u naszych klientów.
Warto od razu obalić popularny mit: tłuszcz nie „zamienia się" w mięśnie — to dwie różne tkanki. W rekompozycji zachodzą równolegle dwa niezależne procesy: spalanie tkanki tłuszczowej i budowa włókien mięśniowych. Wrażenie, że „tłuszcz przeszedł w mięśnie", bierze się właśnie z tego, że oba dzieją się w tym samym czasie. Jak to zrobimy w Twoim przypadku?
Wywiad zdrowotny, analiza składu ciała, ocena posturalna i szczera rozmowa o celach, stylu życia i tym, co już próbowałeś.
Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu. Właściwa technika i stopniowe zwiększanie obciążeń – bo bez progresji ciało przestaje się zmieniać.
Razem ustalamy deficyt kaloryczny 300–500 kcal i odpowiednią podaż białka. Bez listy zakazów i bez głodu. Z planem, który działa długoterminowo. Chcesz policzyć to sam? Sprawdź, jak wyznaczyć deficyt kaloryczny.
Ból pleców, stary uraz kolana, przeciążone nadgarstki – to nie blokuje metamorfozy. Fizjoterapeuta w studiu pracuje nad tym równocześnie z treningiem.
Zdjęcia, pomiary i analiza składu ciała – co kilka tygodni widzisz, co naprawdę się zmieniło. Nie tylko cyferka na wadze.
Do 8 osób w studiu jednocześnie. Zero kolejek do sprzętu, zero oglądania się za siebie. Trener widzi każde Twoje powtórzenie.
Osoby, które próbowały różnych diet – bez trwałego efektu
Kobiety i mężczyźni chcący zmienić skład ciała, nie tylko zbić wagę
Osoby po 35., 40. lub 50. roku życia, które czują że „coraz trudniej"
Osoby z siedzącym trybem życia – zaczynające od zera lub prawie zera
Aktywni z plateau treningowym – trenujesz, ale efekty stanęły
Osoby wracające do formy po przerwie, ciąży lub kontuzji
Strong House mieści się przy ul. Rakowickiej 10B w Krakowie. Pierwsze spotkanie jest bezpłatne. Zobacz: metamorfoza sylwetki: historie i zdjęcia przed–po.
Rekompozycja sylwetki to jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej, czyli zmiana składu ciała, a nie samej wagi. Dzięki temu sylwetka zmienia się nawet wtedy, gdy liczba na wadze stoi w miejscu.
Tak, jest to możliwe i potwierdzone badaniami, choć wymaga precyzji. Najlepsze efekty osiągają osoby początkujące, wracające po przerwie i z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej; u zaawansowanych proces jest wolniejszy.
Pierwsze zmiany w sile i samopoczuciu widać po kilku tygodniach, a wyraźną zmianę składu ciała po kilku miesiącach regularnej pracy. Tempo zależy od punktu wyjścia, regeneracji i konsekwencji.
Przy treningu siłowym korzystna podaż to zwykle około 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała na dobę. Dokładną wartość dietetyk dobiera indywidualnie na podstawie pomiarów i celu.
Nie. Rekompozycja opiera się na umiarkowanym deficycie (około 300–500 kcal lub ~10% poniżej zapotrzebowania) — zbyt duży deficyt niszczy mięśnie i przekreśla cały proces.
W Strong House przy ul. Rakowickiej 10B (Grzegórzki) — z trenerem personalnym, dietetykiem i fizjoterapeutą pod jednym dachem. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna i niezobowiązująca.
Na pierwszym spotkaniu robimy wywiad, ocenę ruchową i szczerą rozmowę o celach. Bez presji i bez umów na rok. Decydujesz, czy to coś dla Ciebie.
Sprawdź świeże materiały o treningu, odżywianiu i efektywnym procesie zmiany sylwetki.
Czujesz, że jedna noga jest słabsza, ale nie wiesz, o ile. Po urazie słyszysz „wygląda dobrze”, a mimo to nie ufasz kolanu przy lądowaniu. Platformy...
Deficyt kaloryczny to stan, w którym przez dłuższy czas jesz mniej energii, niż zużywasz. Dla większości osób rozsądny deficyt to 10–25% zapotrzebowania, zwykle 300–600 kcal...
Jeśli trenujesz siłowo 2–3 razy w tygodniu, do zdrowia i dobrej kondycji wystarczą Ci zwykle 2–3 sesje cardio po 20–40 minut plus codzienny ruch, np....
Analiza składu ciała to kilkuminutowy, bezbolesny pomiar, który rozkłada Twoją wagę na części: tkankę tłuszczową, mięśnie, wodę i kości. Dzięki niemu wiesz, co faktycznie zmienia...
W Strong House postęp mierzymy w czterech obszarach: siła, ruch, skład ciała i to, jak wyglądasz i się czujesz. Każdy ma swój rytm — siłę...
Ból po zewnętrznej stronie łokcia, który odzywa się przy podnoszeniu kubka, przekręcaniu klucza w zamku albo uścisku dłoni, to w większości przypadków łokieć tenisisty. Z...
