Trening personalny dla kobiet
Siła i sylwetka bez bulku. Trening dopasowany do kobiecej fizjologii – bez szablonów z YouTube.
Kobiety mają 10–20 razy mniej testosteronu niż mężczyźni. To hormon, który decyduje o przyrostach masy mięśniowej. Ciężki trening siłowy dla kobiety oznacza twarde, napięte mięśnie i lepszą sylwetkę – nie bryłę z okładki kulturystyki.
Na pierwszej sesji z trenerem w Strong House ustalamy, jak wygląda Twój cel. Modelowanie sylwetki, utrata tkanki tłuszczowej, poprawa postawy czy powrót do formy po ciąży – każdy plan jest inny, bo każda klientka jest inna.
5 przekonań, które słyszymy regularnie – i dlaczego fizjologia temu przeczy.
Cardio jest lepsze do odchudzania niż siłownia
Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, a mięśnie spalają kalorie nawet w spoczynku. Efekt "afterburn" po treningu siłowym trwa do 48h. Sama bieżnia tego nie zapewnia.
Najpierw schudnę, potem zacznę ćwiczyć siłowo
To odwrotna kolejność. Trening siłowy podczas odchudzania chroni mięśnie i przyspiesza utratę tłuszczu. Bez niego tracisz głównie tkankę mięśniową.
Lekkie ciężary i dużo powtórzeń – to lepsze dla kobiet
Progresja obciążeń to podstawa poprawy sylwetki. Lekkie ciężary bez progresji nie stymulują dostatecznie mięśni, żeby wymuszały zmianę. To mit popularyzowany przez branżę fitness, nie fizjologię.
Trening siłowy jest niebezpieczny dla kobiet po ciąży
Pod kontrolą fizjoterapeuty i trenera, trening siłowy przyspiesza regenerację po porodzie. Wzmacnia mięśnie dna miednicy i stabilizuje kręgosłup szybciej niż ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Mam plateau – ćwiczę, ale nie ma efektów
Plateau to sygnał, że plan wymaga zmiany – nie że metoda nie działa. Zwykle chodzi o brak progresji obciążeń, nieodpowiedni poziom białka lub niedosypianie. Każdy z tych elementów naprawiamy razem.
Nie. Kobiety mają 10–20 razy mniej testosteronu niż mężczyźni. Trening siłowy daje jędrną, napiętą sylwetkę – nie masę kulturystyczną.
Tak. Pod okiem trenera i fizjoterapeuty trening siłowy wspiera regenerację po porodzie, wzmacnia dno miednicy i stabilizuje kręgosłup.
Od bezpłatnej konsultacji i oceny ruchowej. Plan i obciążenia dopasowujemy do Twojego poziomu, zaczynając spokojnie.
Najczęściej to brak progresji obciążeń, za mało białka lub niedosypianie. Każdy z tych elementów weryfikujemy i poprawiamy razem.
Tak, prowadzimy treningi 1:1 z monitoringiem postępów co 4–6 tygodni w kameralnym studiu.
Pierwsze spotkanie jest bezpłatne. Wystarczy jeden krok – resztą zajmujemy się razem.
Sprawdź świeże materiały o treningu, odżywianiu i efektywnym procesie zmiany sylwetki.
Czujesz, że jedna noga jest słabsza, ale nie wiesz, o ile. Po urazie słyszysz „wygląda dobrze”, a mimo to nie ufasz kolanu przy lądowaniu. Platformy...
Deficyt kaloryczny to stan, w którym przez dłuższy czas jesz mniej energii, niż zużywasz. Dla większości osób rozsądny deficyt to 10–25% zapotrzebowania, zwykle 300–600 kcal...
Jeśli trenujesz siłowo 2–3 razy w tygodniu, do zdrowia i dobrej kondycji wystarczą Ci zwykle 2–3 sesje cardio po 20–40 minut plus codzienny ruch, np....
Analiza składu ciała to kilkuminutowy, bezbolesny pomiar, który rozkłada Twoją wagę na części: tkankę tłuszczową, mięśnie, wodę i kości. Dzięki niemu wiesz, co faktycznie zmienia...
W Strong House postęp mierzymy w czterech obszarach: siła, ruch, skład ciała i to, jak wyglądasz i się czujesz. Każdy ma swój rytm — siłę...
Ból po zewnętrznej stronie łokcia, który odzywa się przy podnoszeniu kubka, przekręcaniu klucza w zamku albo uścisku dłoni, to w większości przypadków łokieć tenisisty. Z...
